蘭州拓展培訓——毅智教育告訴你拓展訓練后如何消除疲勞感?
2017-11-10發布
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      拓展訓練或者戶外運動后身體會產生一定的疲勞感,這主要表現在三個方面:肌肉疲勞、神經疲勞、內臟疲勞。運動后產生疲勞感是正常的,但如果疲勞不能及時消除,就會影響學習和生活,損傷身體。如何加快消除疲勞呢?下面介紹幾種方法:

1.保證睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內能量的蓄積。

2.整理活動和肌肉按摩

整理活動和肌肉按摩是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。培訓師、學員應給予足夠的重視。整理活動使肌肉放松,可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。

操作方法:整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。肌肉按摩用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛細血管擴張和開放,使局部的血液循環和營養得到改善,并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復。

操作方法:溫水浴的水溫以40℃為宜,每次時間一般為10~15分鐘,最長不超過20分鐘。訓練結束半小時后,還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度,熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。

4.及時補充營養

運動中各種營養物質消耗增加,合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。

運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時,應及時補充鹽分和水。食品應富有營養并易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。糖、維生素C、維生素B1、水等,均應得到足夠的補充。

 
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